Pilates: Principio de Respiración
“Vacíate de todo. Deja que la mente se sosiegue. Los diez mil elementos se elevan y caen mientras el ser los observa regresar. Crecen y florecen para volver a la fuente. Volver a la fuente es el sosiego, el modo de obrar de la naturaleza.”
Lao Tse. TaoTse Ching
Función mediante la cual las células vivas oxidan sustancia orgánicas, que se manifiesta por intercambios gaseosos, como absorción de oxígeno y expulsión de gas carbónico. En el hombre, la absorción (oxigeno) y la eliminación de los gases (gas carbónico) están garantizadas por la ventilación pulmonar. Esta se realiza mediante fenómenos mecánicos de expansión y contracción de la caja toráxica que provocan la entrada (inspiración) y la salida (espiración) del aire por la tráquea. Los movimientos respiratorios se obtienen gracias a las contracciones del diafragma y de los músculos costales, y el ritmo respiratorio está regulado por el centro respiratorio, situado en el bulbo raquídeo (normalmente 16 inspiraciones por minuto). Los intercambios gaseosos se realizan entre el aire alveolar y la sangre de los capilares pulmonares, de modo que el oxígeno se difunde hacia la sangre y el anhídrido carbónico hacia el alvéolo. Hasta aquí el significado, técnicamente hablando, que nos brinda el diccionario, de ésta manera conocemos medianamente el mecanismo por el cual nos mantenemos vivos. Respirar es vivir, por desgracia pocos de nosotros respiramos profunda y completamente. Nuestros deficientes hábitos respiratorios han surgido no sólo de nuestra falta de conciencia orgánica,… sino también de nuestra necesidad inconsciente de un mecanismo de amortiguación que nos impide percibir y sentir la realidad de nuestros miedos y contradicciones, tan profundamente arraigados en nosotros…” (D. Lewis. El Tao de la respiración). La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo..... El ser humano adulto ha perdido la capacidad de respirar “naturalmente”, que poseía cuando bebé y niño. La respiración superficial crónica reduce la capacidad de trabajo de nuestro sistema respiratorio a aproximadamente sólo un tercio de su poten cial, disminuye el intercambio de gases y en consecuencia la producción de energía de nuestras células, nos priva de las muchas acciones saludables que ejercería la respiración natural sobre nuestros órganos internos, promueve la falta de armonía y el malestar a todo nivel. Cada vez que inhalamos, absorbemos 10(22) átomos, incluyendo millones de átomos de aire inhalado por los demás seres humanos. Cada vez que exhalamos, devolvemos esos átomos a la atmósfera para que se renueven, tanto para las generaciones futuras como para las actuales. Nuestra respiración es un eslabón de la energía cósmica, conecta nuestro mundo interior con el vastísimo mundo exterior a través de un proceso claramente perceptible de yin y yan, de positivo y negativo.
Ahora veamos los beneficios asociados a una respiración correcta:
1.Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...).
2.Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.
3.Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.
4.Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.
5.Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.
6.Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida.
Publicación correspondiente al cuadernillo de Pilates Mat I.
Docente: Lic. Mariela Ruggeri.
PILATES, preguntas frecuentes...
1.- Parece que ahora todo el mundo hace Pilates y yo no quiero ser menos,aunque no acabo de entender si es un método, una técnica, una tabla de ejercicios.
Es un Método que se basa en un sistema de movimientos fluidos y realizados con control. Para el cual el correcto uso de la respiración es esencial.
Durante una clase no se trata de hacer cuantas mas repeticiones mejor, sino que buscamos la calidad sobre la cantidad, "menos es mas". Se realizaran pocas repeticiones pero de muy variados ejercicios. De este modo el beneficio que conseguiremos sobre el cuerpo será mayor, evitando sobrecargas musculares o lesiones.
2.- ¿Por qué se llama Pilates?
Se llama así por su creador, Joseph Humbertus Pilates. El lo denomino"CONTROLOGIA", pues se basaba en el control de las acciones del cuerpo en sinergia con la mente. Pero con el tiempo sus seguidores comenzaron a darle el nombre de su creador, y así es como lo conocemos en nuestros días.
J.H. Pilates (1880-1967) nació en Mönchenglebach, un pueblecito cerca deDusseldorf (Alemania). Fue un niño enfermizo por lo que para compensar su situación física comenzó a fortalecer su cuerpo desde temprana edad. Era un estudioso de la anatomía humana y animal. Le encantaba esconderse en el bosque a ver los movimientos de los animales y ver como podía el hombre alcanzar la eficiencia de estos. En la I Guerra Mundial fue hecho preso en Inglaterra y en el campo de concentración puso de manifiesto que sus conocimientos eran realmente beneficiosos para la salud. Ayudando a recuperar a varios internos.
Una vez acabada la guerra volvió a Alemania pero no permaneció durante mucho tiempo ya que emigraría a New York, donde con Clara, su mujer comenzaría el desarrollo general de su método.
Primero los bailarines y mas tarde los fisioterapeutas vieron los beneficiosesta técnica aporta al ser humano.
3.- ¿Es difícil practicar Pilates o lo puede hacer todo el mundo?
La práctica es accesible a todo el mundo puesto que se divide en diversos niveles. Por lo tanto la pueden practicar desde personas con problemas físicos, hasta deportistas de elite. Siendo igual de efectivo para ambos.
Es un método ideal para prevenir lesiones o para rehabilitarlas, para eldesarrollo del niño, en embarazadas, deportistas y para cualquier persona que quiera mejorar su condición física y mental, y por lo tanto su calidad de vida.
4.- ¿Sirve para reforzar la espalda, el tronco?
Esta basado en la flexibilización y fortalecimiento globales del cuerpo.Aumentando la amplitud de movimiento y enseñando a respirar correctamente. Esto se consigue gracias a la descompresión vertebral que se genera alfortalecer la musculatura profunda, encargada de estabilizar y mover lacolumna vertebral, así como la región abdominal y suelo pélvico. El efecto que se consigue es el contrario al generado por la fuerza de lagravedad en nuestros discos vertebrales (aplastamiento), o sea, creamos más espacio entre nuestras vértebras. Todo esto nos lleva a tener una mejor postura y por lo tanto menor riesgo de lesión. No solo se fortalecen estos músculos, sino todo el cuerpo en general. Eldesarrollo es uniforme. Pero si son el motor de arranque de nuestrosmovimientos. O como el mismo Joe definió, EL POWERHOUSE.
5.- ¿Son clases particulares o colectivas?
Son clases particulares y colectivas en grupos reducidos. Máximo 5 pax, que han completado unas clases mínimas y están preparadas.
La precisión y el control son esenciales en el Método Pilates. Por lo que lacalidad de estos principios se vería sensiblemente reducida si se aumentase el número de personas ya que resultaría imposible dirigir a más personas a la vez por un monitor.6.- ¿Estos ejercicios los puedo hacer en casa o necesitaría máquinas como éstas?
Los ejercicios se han de realizar en estudio equipados adecuadamente y con profesionales debidamente certificados internacionalmente y reconocidos como tal por la Pilates Method Alliance, que es la organización que vela por que el Método Pilates se imparta adecuadamente en todo el mundo.
7.- ¿Qué beneficios aporta el Pilates? ¿Son sólo físicos o también mentales?
Básicamente son 3:
A) Mejora general de la salud.
Entendiendo "salud" como física y mental. Al hablar de mente mucha gente piensa en la meditación. Y lo que el Método Pilates consigue realmente es volver a activar conexiones sinápticas entre cuerpo y mente al equilibrar el trabajo del cuerpo y de la mente, estimulando miles de células que el cerebro deja de usar si se abandona físicamente.
Esto nos da mayor agilidad mental y relajación.
Además de mejorar nuestro sistema circulatorio y las funciones del organismo en general.
B) Desarrollo uniforme de todo el cuerpo.
No se trabajan analíticamente los músculos sino como un todo. Teniendo en cuenta la importancia del trabajo en sinergia de nuestro organismo.
Se consiguen músculos largos y más estilizados (no hipertrofia) y fortalecer la musculatura profunda que por lo general tendemos a abandonar.
C) Enseña una respiración adecuada.
Respiramos muchas veces al día para dejar esta función al azar. Si serealiza correctamente, se depurara completamente nuestro organismo y el resto de funciones mejorara sensiblemente.
http://www.pilateswellnessandenergy.com/espanol/preguntas-pilates.html
Pilates para la Tercera edad
Pilates para la Tercera edad
Tercera edad hace referencia a la población de personas mayores o ancianas, normalmente jubilada y de 65 años o más. Este grupo de edad ha ido creciendo en la pirámide de población o distribución por edades en la estructura de población, debido a la baja de la tasa de natalidad y la mejora de la calidad y esperanza de vida en muchos países.
En esta etapa de la vida, a nivel físico, el cuerpo va perdiendo su capacidad de regeneración y da paso a un gran número de enfermedades características de este grupo. La musculatura pierde tono y su capacidad de contracción se ralentiza, a lo que hay que sumar la disminución de reflejos en este acto, que conlleva pérdidas de equilibrio e inestabilidad en el aparato locomotor. A nivel articular, las estructuras se vuelven poco elásticas y como consecuencia, el rango de movimiento en las articulaciones se ve mermado y limitado, produciéndose inflamaciones y dolor en estas zonas. Si en este proceso, una musculatura activa pierde su acción principal, los huesos también se ven afectados directamente en su densidad ósea, lo que se traduce en unos huesos frágiles y débiles.
El proceso y la calidad de envejecimiento no va a ser igual para todos. Hay muchos factores que determinan el comportamiento de cómo nuestro cuerpo asimila este proceso: una alimentación saludable, ejercicio regular y una mente activa son, sin lugar a dudas, las claves para favorecer un envejecimiento saludable.
Dada las características que presenta el método Pilates, este se convierte en un gran aliado a la hora de elegir Pilates como una actividad física para este grupo de población. El “Arte de la contrología”, como su creador le llamaba, se basa en unos principios básicos, que son los cimientos de esta revolucionaria técnica: Estabilización, Control, Concentración, Fluidez, Respiración y Precisión.
Los beneficios específicos que este método brinda a los más mayores son varios:
- Aporta estabilidad a nivel de caderas y hombros, puntos claves en este grupo de población. Por eso, la necesidad de potenciar la funcionalidad de estas zonas para mantener una movilidad sana y mejorar el equilibrio.
- Mantendremos una musculatura activa y flexible, lo que nos aportará seguir nutriendo y manteniendo unos huesos fuertes.
- Desarrollo de la conciencia corporal, dándonos una mejora postural y alineación.
- La coordinación y concentración en las clases nos hace trabajar la mente para mantenerla entrenada y ágil.
- Incremento de la capacidad pulmonar gracias a los ejercicios de respiración. Mejora de la circulación.
Otro punto importante a tener en cuenta es la flexibilidad de poder adaptar y/o modificar los ejercicios en los aparatos a las distintas patologías que se nos pueden presentar, personalizando el entrenamiento de cada alumno.
Nunca es tarde para cuidarnos, ni pronto para empezar a prevenir.
