- Pilates Reformer, inicia 28/06
- Pilates Reformer con accesorios
- Elemetenos y técnicas de Yoga aplicadas a Pilates
- Biomecánica y anatomía esencial.
sábado, 15 de junio de 2013
CURSOS 2013
2013 Curso, talleres, charlas, seminarios:
martes, 21 de septiembre de 2010
Pilates Sur... para vivir un cuerpo consciente
agenda de actividades 2013
Pilates Sur
Pilates Sur
Moira Hughes
Profesora
Nacional de Educación Física. Instructora de Pilates mat y Estudio.
Maestra de Yoga. Profesora en esferodinamia. Bailarina. Profesora en
técnicas aeróbicas. Reikista.
Capacitación intensiva Pilates Reformer básico
Fecha de inicio: Viernes 28 de Junio, 11 a 14 hs
Modalidad intensiva
20 horas de capacitación: Tres viernes de 3 hs cada encuentro (11 a 14 hs) +
Un sábado (9 a 13 hs) + Un domingo (10 a 13:30 h - 14 a 17:30)
Fechas: Viernes 28/06 – 5 y 12/07. Sábado 13/07 y Domingo 14/07
Lugar
Multiespacio Pilates, Plaza E. Adrogué 14 1° piso. Adrogué E (a mts de Av Espora y del colegio Nacional de Adrogué)
Contacto:
Pilates Sur, Prof. Moira Hughes
artelasmoiras@yahoo.com.ar
Tel. 4292 6726
Cel. 15 5568 0301
(Dejar mensaje con nombre y apellido, mail y/o nº de teléfono de contacto)
Contenidos
Introducción e historia del método Pilates. Diferentes tipos de Pilates.
Pilates Reformer: partes, armado básico y accesorios.
Beneficios del método Pilates y consideraciones generales.
Conceptos de anatomía y biomecánica esencial.
Principios de trabajo que fundamentan el método Pilates.
Práctica y entrenamiento de los ejercicios básicos y más de 100
variaciones y adaptaciones de baja, mediana y gran dificultad.
Comprensión, teoría y práctica de los ejercicios.
Objetivo de cada ejercicio.
Ejercicios seguros, observación, análisis y corrección de errores.
Planificación de una sesión y armado de un plan de trabajo.
Evaluación final.
Destinado a: estudiantes y profesionales del ámbito del movimiento, el cuerpo, el arte, la salud y la educación.
Costo de inversión: $ 1400 o 2 cuotas de $ 750
Se entrega carpeta teoríca pedagógica y certificado de asistencia (no oficial)
Contacto:
Pilates Sur, Prof. Moira Hughes
artelasmoiras@yahoo.com.ar
Tel. 4292 6726
Cel. 15 5568 0301
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CONSULTAR FECHA
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- curso PILATES Y ACCESORIOS
- curso ESFERODINAMIA
- curso ELEMENTOS Y TÉCNICAS DE YOGA aplicados a PILATES
- curso BIOMECÁNICA Y ANATOMÍA esencial
Pilates Sur,
te convida la posibilidad de capacitarte en el método Pilates,
con toda la seriedad, pasión y amor, que enseñar se merece... al Sur del Gran Bs As!!!
La posibilidad de investigar, evolucionar, aprender, dar y volver a recibir, es un estímulo para ésta tarea que comencé hace ya algunos años.
Entiendo que el método Pilates sólo puede ser bueno... si el instructor lo ES...
día a día lo intento.
Te espero...
con dudas, con certezas y con sed de superación en ésta maravillosa profesión elegida.
Pilates no es un "negocio", es salud... asumamos esa responsabilidad y compromiso juntos.
Gracias
viernes, 4 de junio de 2010
Pilates Sur ¿Cuanto sabés del método Pilates? Jugemos....
Si contestás el 100 % de las preguntas... TE FELICITO!!! sabés un montón!!! ... de lo contrario te invito a que juntos, sigamos aprendiendo, formándonos y haciendo de nuestra profesión y del método una actividad seria y saludable...
Acá vamos...
_ ¿Porqué el ejercicio Cien de suelo y o Reformer, se llama así?
_ ¿Que es Pilates estudio o circuito?
_ ¿El Cien entrena, ¿la fuerza, la capacidad respiratoria y/o la flexibilidad?
_ Cuando la Columna vertebral realiza una flexión ¿qué respiración indicaría cómo adecuada: Inspirar o espirar?
_ ¿Cuál es la carga (resortes) adecuada para trabajar el "centro" en un leg press (o foot work)... y si quiero fortalecer los cuadriceps, cómo modifico la carga?
_ El pedestal se fija con todo los resortes, ¿Cuándo? y ¿Para qué?
_ La inspiración se facilita ¿en que acción de movimiento?
En la articulación de la CV en extensión
En la flexión lateral de CV
O en la articulación de la CV en flexión.
martes, 4 de marzo de 2008
Pilate Sur. Esferodinamia
HISTORIA
Los balones han sido identificados con diferentes nombres
(fisiobalones, balones medicinales, etc.) pero genéricamente se los denomina "pelotas de estabilidad" ya que al ser la superficie de trabajo poco estable se revela rápidamente la capacidad de equilibrio y control motriz de cada persona.
(fisiobalones, balones medicinales, etc.) pero genéricamente se los denomina "pelotas de estabilidad" ya que al ser la superficie de trabajo poco estable se revela rápidamente la capacidad de equilibrio y control motriz de cada persona.
El uso de las pelotas como método de trabajo corporal se remonta a principios del siglo XX, fueron utilizados en Suiza, en círculos terapéuticos para el tratamiento de desordenes ortopédicos y neurológicos y posteriormente en Estados Unidos para el estudio de los reflejos, reacciones de enderezamiento y respuestas de equilibrio que componen nuestros patrones básicos de movimiento.
En Argentina la maestra y bailarina Alma Falkenberg le da el nombre de "Esferodinamia". Ella comienza un trabajo coreografico que despierta su interes por el trabajo con los balones. De esta manera investiga y explora las diferentes posibilidades que ofrecen las pelotas cuando se trata de reorganizar funcionalmente al movimiento. Alma se dedica a la enseñanza del Contac Improvisacion, danza que nace en Estados Unidos en la década del 70 y que ella enseña y difunde de regreso en nuestro país en los primeros años de la década del 80. Actualmente reside en Roma, Italia y continúa dedicada a la tarea de la enseñanza y de la investigación.
Mas alla de su uso terapeutico existen otras opciones de trabajo que ponen el acento en el entrenamiento aeróbico y las rutinas de fitness, utilizando la pelota como complemento y como soporte de las rutinas de entrenamiento.
Los fisiobalones son un excelente complemento para el trabajo de kinesiólogos, psicomotricistas, profesores de yoga, de educación física, entrenadores deportivos y terapeutas corporales.
El trabajo con balones permite ampliar las rutinas de movimiento y las posibilidades de sostén del cuerpo en el espacio. Se aumenta la eficacia del tratamiento y entrenamiento, incorporando un elemento distinto, dúctil Y atractivo.
La técnica, desarrollada en Argentina, ha sido probada con éxito en diversos ámbitos profesionales:
- Para el entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la destreza de bailarines y deportistas.
- En el desarrollo de la motricidad de niños y adolescentes.
- Para la reorganización de los patrones motrices en rehabilitación.
- En el aumento de la movilidad articular de adultos mayores.
- Como auxiliar para posturas de yoga.
- Para el desarrollo del juego y la creatividad en todas las edades.
- Como complemento en tratamientos psicoterapéuticos.
- En clases para el público en general
ENTRENAMIENTO FISICO SOBRE PELOTAS
La Esferodinamia es una técnica que se practica sobre pelotas de diferentes tamaños y que brinda múltiples beneficios. Dirigida especialmente a la corrección de la postura permite ampliar la movilidad articular, la coordinación y mejorar el equilibrio.
Es una práctica a la que pueden acceder personas de todas las edades y que actualmente se encuentra muy difundida. La eficacia de la técnica reside en el soporte y el contacto que brinda la pelota, la fuerza de gravedad actúa cuando entregamos el peso a la pelota y el peso cede sin esfuerzo permitiendo que se relaje todo el cuerpo.
Cuando en cambio, se trata de alargar la musculatura posterior que se acorta mas a menudo y es responsable de nuestra postura cuando estamos de pie o bien cuando estamos sentados; el balón nos sostiene y la sensación de contacto nos ayuda para no realizar esfuerzos innecesarios durante el estiramiento. Es muy común observar que los músculos se contraigan frente al dolor que se produce en una rutina de ejercicios que tiene como objeto estirar la musculatura con tendencia hipertónica. En este caso la pelota favorece la actitud necesaria para superar las limitaciones, el contacto "suaviza" nuestro tejido blando permitiendo la relajación.
Relajar para alargar es una de las premisas básicas.
Si en cambio se trata de desarrollar la fuerza de la musculatura, la pelota nos brinda soporte a aquellas zonas que suelen comprometerse sin necesidad, por ejemplo da apoyo a la zona lumbar cuando realizamos abdominales. Y a su vez nos ofrece el sostén necesario para entrenar la resistencia y la velocidad.
La pelota aporta un mayor nivel de conciencia y el aumento de la capacidad propioceptiva (la habilidad del cuerpo de percibirse a si mismo internamente y con relación al espacio) ya que permite realizar un aprendizaje funcional, es decir que permite entrenar a través del movimiento con economía de esfuerzo muscular y con un rendimiento mas eficiente del cuerpo.
Esta técnica se encuadra dentro del campo de la Educación Somática, que agrupa a las disciplinas que ponen énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, de la percepción interna del mismo y de sus relaciones con el entorno como base para la percepción y para la acción en la realidad cotidiana.
ESFERODINAMIA Y SALUD
El balón es un valioso elemento terapéutico para tratar zonas doloridas o tensas y para regular los niveles de stress. Los dolores en la zona lumbar o cervical pueden ser causados por posturas incorrectas, por un desequilibrio en el tono muscular y por rigidez en la columna vertebral. A través de un entrenamiento adecuado y personalizado, podemos aliviar esas molestias, equilibrar el tono de los músculos y mejorar la movilidad de la columna y del cuerpo en general.
En todos los casos es aconsejable la consulta con un profesional entrenado en el uso de las esferas kinésicas.
Como complemento, las esferas son utilizadas por kinesiologos, psicomotricistas, profesores de yoga, de educación fisica, entrenadores deportivos y trabajadores corporales. Desde el ambito terapeutico y mas alla de él, el trabajo con balones permite ampliar las rutinas de movimiento y aumentar la eficacia del tratamiento y/o entrenamiento incorporando un elemento distinto, dúctil y atractivo.
METODOLOGIA DE LAS CLASES
La manera de entrenar y practicar Esferodinamia puede ser individual o grupal, dependiendo las necesidades y disponibilidad del alumno.
Los encuentros personalizados permiten focalizar la atención del profesional en la necesidad específica de cada persona. A su vez la persona participa activamente comprometiéndose con la gran tarea de mejorar su salud y generar nuevas posibilidades en su calidad de vida.
El aprendizaje en grupo ofrece la posibilidad de intercambio y la diversidad de recursos que aportan quienes participan en el encuentro. En el trabajo grupal la dinámica del encuentro crece y se multiplica con el aporte creativo de todos.
El trabajo en duplas con el aporte de uno de los compañeros como facilitador se utiliza en todos los encuentros como una forma de integrar desde el contacto y el sostén.
martes, 18 de diciembre de 2007
Pilates Sur. Principios del método PILATES
PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES
1 RESPIRACION COSTAL
“Respirar es el primer y ultimo acto de la vida”
En esta afirmación se vislumbra la necesidad indispensable de prestar atención a la forma en que lo hacemos y perseguir la idea de aprender a hacerlo correctamente..
La mayor parte de la gente respira de manera incorrecta, utilizando solo una pequeña parte de su capacidad pulmonar.
Si la respiración es incompleta, el cerebro y el cuerpo “se mueren de hambre”.
Al respirar superficialmente el intercambio gaseoso es ineficiente, se acumula entonces, el aire viciado, una y otra vez, en las regiones inferiores de los pulmones, acortando la vida del individuo.
El método PILATES propone realizar los ejercicios con una respiración específica pensada para oxigenar al máximo el cuerpo y limpiar a la vez el torrente sanguíneo.
Respirar es el soporte fisiológico y energético de todas las demás funciones. Según sea la calidad de nuestra respiración, así será la calidad de nuestra vida.
Existen varias formas de respirar, la costal, la abdominal, la superior o esterno clavicular y la completa. (Forma combinada de las otras)
“Respirar es el primer y ultimo acto de la vida”
En esta afirmación se vislumbra la necesidad indispensable de prestar atención a la forma en que lo hacemos y perseguir la idea de aprender a hacerlo correctamente..
La mayor parte de la gente respira de manera incorrecta, utilizando solo una pequeña parte de su capacidad pulmonar.
Si la respiración es incompleta, el cerebro y el cuerpo “se mueren de hambre”.
Al respirar superficialmente el intercambio gaseoso es ineficiente, se acumula entonces, el aire viciado, una y otra vez, en las regiones inferiores de los pulmones, acortando la vida del individuo.
El método PILATES propone realizar los ejercicios con una respiración específica pensada para oxigenar al máximo el cuerpo y limpiar a la vez el torrente sanguíneo.
Respirar es el soporte fisiológico y energético de todas las demás funciones. Según sea la calidad de nuestra respiración, así será la calidad de nuestra vida.
Existen varias formas de respirar, la costal, la abdominal, la superior o esterno clavicular y la completa. (Forma combinada de las otras)
2 CONCENTRACION E IMAGINACIÓN
“Cuando ejercitas el cuerpo sin implicar la mente, realizas la mitad del trabajo” J. Pilates
El uso de imágenes visuales para poner en marcha la mente es el modo más rápido de acceder a nuestro complicado sistema anatómico.
Las metáforas visuales permiten estimular subconscientemente las conexiones intermusculares y crear un marco de referencia “creativo” para el cuerpo.
Evocar una experiencia o hacerse de una imagen se traduce en una respuesta física instintiva.
El ritmo subconsciente es inherente al individuo, caminar, correr, gesticular, movernos en general, lo hacemos sin pensar, entonces reeducar el cuerpo y aprender los movimientos correctos y convertirlos en algo natural seria muy conveniente … tanto como lo es para un perro o un gato que al levantarse nunca olvida estirarse por completo.
“Cuando ejercitas el cuerpo sin implicar la mente, realizas la mitad del trabajo” J. Pilates
El uso de imágenes visuales para poner en marcha la mente es el modo más rápido de acceder a nuestro complicado sistema anatómico.
Las metáforas visuales permiten estimular subconscientemente las conexiones intermusculares y crear un marco de referencia “creativo” para el cuerpo.
Evocar una experiencia o hacerse de una imagen se traduce en una respuesta física instintiva.
El ritmo subconsciente es inherente al individuo, caminar, correr, gesticular, movernos en general, lo hacemos sin pensar, entonces reeducar el cuerpo y aprender los movimientos correctos y convertirlos en algo natural seria muy conveniente … tanto como lo es para un perro o un gato que al levantarse nunca olvida estirarse por completo.
3 CONTROL DE CENTRO Y ELONGACION AXIAL
Control de centro.
El creador del método PILATES denomino “Mansión del poder” a la fuente de energía que fluye y se expande desde el “centro” a las extremidades, permitiendo trabajar los ejercicios del método Pilates, eficientemente con el máximo control (“contrologia”) y economía de movimiento, con el menor esfuerzo.
Cuando decimos “centro”, nos referimos a la musculatura abdominal en su plano profundo y superficial (transverso del abdomen, oblicuo mayor y menor, recto del abdomen), al piso de la pelvis o periné y en ocasiones cuando hay rotación externa de miembros Inferiores, a la musculatura superior de la cara interna de las piernas (aductores y rotadores externos)
Elongación axial.
Es la accion que permite el “alargamiento antigravitatorio” de la Columna Vertebral, disminuyendo las fuerzas compresivas entre discos vertebrales.
Se visualizan dos fuerzas opuestas, una que naciendo desde la raíz de la CV., desciende y se proyecta a la tierra, enraizándose; oponiéndose, otra fuerza que asciende a través del eje axial y se proyecta a través de la tapa de la cabeza o coronilla, elongando la musculatura paravertebral y descomprimiendo la presión entre los discos intervertebrales, permitiendo la óptima alineación de cada cuerpo vertebral del eje principal de nuestro cuerpo.
Control de centro.
El creador del método PILATES denomino “Mansión del poder” a la fuente de energía que fluye y se expande desde el “centro” a las extremidades, permitiendo trabajar los ejercicios del método Pilates, eficientemente con el máximo control (“contrologia”) y economía de movimiento, con el menor esfuerzo.
Cuando decimos “centro”, nos referimos a la musculatura abdominal en su plano profundo y superficial (transverso del abdomen, oblicuo mayor y menor, recto del abdomen), al piso de la pelvis o periné y en ocasiones cuando hay rotación externa de miembros Inferiores, a la musculatura superior de la cara interna de las piernas (aductores y rotadores externos)
Elongación axial.
Es la accion que permite el “alargamiento antigravitatorio” de la Columna Vertebral, disminuyendo las fuerzas compresivas entre discos vertebrales.
Se visualizan dos fuerzas opuestas, una que naciendo desde la raíz de la CV., desciende y se proyecta a la tierra, enraizándose; oponiéndose, otra fuerza que asciende a través del eje axial y se proyecta a través de la tapa de la cabeza o coronilla, elongando la musculatura paravertebral y descomprimiendo la presión entre los discos intervertebrales, permitiendo la óptima alineación de cada cuerpo vertebral del eje principal de nuestro cuerpo.
4 FLUIDEZ Y PRECISION
El método Pilates mantiene una visión holista del ser humano, considera al mismo como una unidad, los movimientos nunca son aislados, estáticos, ni dejan de lado la conciencia, la integridad corporal o la respiración.
La exclusividad del método Pilates mora en la fluidez con la que deben realizarse los ejercicios, cualidad natural de nuestro cuerpo, perdida gracias a la modernidad y al paso del tiempo.
La agilidad predomina sobre la velocidad y la energía rítmica y dinámica suple los movimientos violentos.
En el método Pilates, cada movimiento tiene un propósito y un objetivo, una razon de ser, hacerlo con precisión es vital para el éxito del ejercicio y del entrenamiento.
Este principio se integra y proyecta a la “forma de ser”, como 2° naturaleza de uno mismo.
Dos leyes sostienen este principio, la ley del menor esfuerzo con la mayor eficacia y la economía del movimiento.
El uso preciso de los músculos agonistas y antagonistas, sin compensar errados esfuerzos con sinergias ni tensión garantizan el resultado del método.
El método Pilates mantiene una visión holista del ser humano, considera al mismo como una unidad, los movimientos nunca son aislados, estáticos, ni dejan de lado la conciencia, la integridad corporal o la respiración.
La exclusividad del método Pilates mora en la fluidez con la que deben realizarse los ejercicios, cualidad natural de nuestro cuerpo, perdida gracias a la modernidad y al paso del tiempo.
La agilidad predomina sobre la velocidad y la energía rítmica y dinámica suple los movimientos violentos.
En el método Pilates, cada movimiento tiene un propósito y un objetivo, una razon de ser, hacerlo con precisión es vital para el éxito del ejercicio y del entrenamiento.
Este principio se integra y proyecta a la “forma de ser”, como 2° naturaleza de uno mismo.
Dos leyes sostienen este principio, la ley del menor esfuerzo con la mayor eficacia y la economía del movimiento.
El uso preciso de los músculos agonistas y antagonistas, sin compensar errados esfuerzos con sinergias ni tensión garantizan el resultado del método.
5 ORGANIZACIÓN DE CINTURA ESCAPULAR , COLUMNA CERVICAL Y CAJA TORACICA
Este principio se refiere a la correcta organización postural del “rombo” comprendido por la articulación escapo-humeral, la columna cervical incluida la cavidad craneal, el esternón y la caja costal.
Mantener la apropiada postura de esta zona, tan compleja por sus tensiones, permite la conservación de la energía, haciendo eficiente el movimiento.
Todos los ejercicios deben realizarse con el mentón paralelo al suelo, conservando la elongación axial cervical, sin tensión de la cara ni mandíbulas, hombros relajados creando permanente espacio entre orejas y éstos, manteniendo la mayor amplitud posible entre omoplatos, incrementando el ancho lateral de hombros, utilizando la exhalación para “soltar” el pecho y estimular la respiración costal, que a cada inspiración no debe ampliarse de modo antero posterior sino lateralmente.
Este principio se refiere a la correcta organización postural del “rombo” comprendido por la articulación escapo-humeral, la columna cervical incluida la cavidad craneal, el esternón y la caja costal.
Mantener la apropiada postura de esta zona, tan compleja por sus tensiones, permite la conservación de la energía, haciendo eficiente el movimiento.
Todos los ejercicios deben realizarse con el mentón paralelo al suelo, conservando la elongación axial cervical, sin tensión de la cara ni mandíbulas, hombros relajados creando permanente espacio entre orejas y éstos, manteniendo la mayor amplitud posible entre omoplatos, incrementando el ancho lateral de hombros, utilizando la exhalación para “soltar” el pecho y estimular la respiración costal, que a cada inspiración no debe ampliarse de modo antero posterior sino lateralmente.
6 ARTICULACIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL
En el método Pilates el control del “centro” se realiza a partir de la flexión de la columna vertebral y su acción opuesta, no se concibe la movilidad de la CV si no es a través de la articulación de cada porción vertebral y cuidado de los cuerpos vertebrales. El control abdominal (transverso del abdomen) en los ejercicios protegen y estabilizan la región lumbar sin privarla del movimiento.
En los movimientos de flexión y extensión debe considerarse una correcta distribución de fuerzas sobre la CV.
En el método Pilates el control del “centro” se realiza a partir de la flexión de la columna vertebral y su acción opuesta, no se concibe la movilidad de la CV si no es a través de la articulación de cada porción vertebral y cuidado de los cuerpos vertebrales. El control abdominal (transverso del abdomen) en los ejercicios protegen y estabilizan la región lumbar sin privarla del movimiento.
En los movimientos de flexión y extensión debe considerarse una correcta distribución de fuerzas sobre la CV.
7 ALINEACIÓN Y SOPORTE DE PESO DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES Y SUPERIORES
En todos los ejercicios del método Pilates la alineación de las articulaciones es elemental y establece la base de precisión y eficiencia del método.
Un correcto apoyo de pies, la alineación de las rodillas respecto a éstos y ambas articulaciones respecto a la cadera, determinan una base de soporte sólida. Y eficaz organización de la CV.
La colocación precisa permite transferir fuerzas en forma eficiente desde el “centro” hacia las extremidades como en su camino inverso.
En la posición Pilates, la correcta rotación externa desde las caderas y adecuada colocación de las rodillas, evita lesiones y asiste en el trabajo de fuerza del “centro” en cada ejercicio a realizar.
La colocación de los miembros superiores admite un trabajo sin exceso de tensión en la zona cervical y un entrenamiento de los correctores pélvicos (abdominales y glúteos) que nos permite establecer una postura equilibrada, sin dolor ni compensaciones.
8 INTEGRACIÓN DE MOVIMIENTO
La integración es la capacidad de ver al cuerpo como un todo único.
El método PILATES pone en acción la totalidad de las cadenas musculares del cuerpo, no propone un trabaja aislado, ya que el concepto de aislamiento crea una idea de cuerpo fraccionado, segmentado, parcializado y desequilibrado, inútil en la vida real, donde “al cuerpo lo usamos entero” en cada actividad cotidiana.
El método plantea un desarrollo corporal y mental armonioso y uniforme, integrando flexibilidad, coordinación, fuerza, elongación y equilibrio, entendiendo a la mente como “el entrenador” y el sistema osteomusculoarticular, ”el equipo” a dirigir.
Integración de las extremidades al centro. Organización e integración de la cabeza (dirección de la mirada), cuello y hombros. Relación entre cabeza, tórax y pelvis. Integración de la cabeza con las extremidades y el “centro”.
En todos los ejercicios del método Pilates la alineación de las articulaciones es elemental y establece la base de precisión y eficiencia del método.
Un correcto apoyo de pies, la alineación de las rodillas respecto a éstos y ambas articulaciones respecto a la cadera, determinan una base de soporte sólida. Y eficaz organización de la CV.
La colocación precisa permite transferir fuerzas en forma eficiente desde el “centro” hacia las extremidades como en su camino inverso.
En la posición Pilates, la correcta rotación externa desde las caderas y adecuada colocación de las rodillas, evita lesiones y asiste en el trabajo de fuerza del “centro” en cada ejercicio a realizar.
La colocación de los miembros superiores admite un trabajo sin exceso de tensión en la zona cervical y un entrenamiento de los correctores pélvicos (abdominales y glúteos) que nos permite establecer una postura equilibrada, sin dolor ni compensaciones.
8 INTEGRACIÓN DE MOVIMIENTO
La integración es la capacidad de ver al cuerpo como un todo único.
El método PILATES pone en acción la totalidad de las cadenas musculares del cuerpo, no propone un trabaja aislado, ya que el concepto de aislamiento crea una idea de cuerpo fraccionado, segmentado, parcializado y desequilibrado, inútil en la vida real, donde “al cuerpo lo usamos entero” en cada actividad cotidiana.
El método plantea un desarrollo corporal y mental armonioso y uniforme, integrando flexibilidad, coordinación, fuerza, elongación y equilibrio, entendiendo a la mente como “el entrenador” y el sistema osteomusculoarticular, ”el equipo” a dirigir.
Integración de las extremidades al centro. Organización e integración de la cabeza (dirección de la mirada), cuello y hombros. Relación entre cabeza, tórax y pelvis. Integración de la cabeza con las extremidades y el “centro”.
9 INTUICION
Poseemos un sentido que pocas veces intentamos “escuchar”...
Igual desatención le damos a nuestro cuerpo, exponiéndolo al dolor y la extenuación, creyendo erróneamente, que un camino más placentero no nos conducirá a los resultados propuestos.
Generalmente esta vía nos conduce a lesiones, al abandono de la actividad física o en el mejor de los casos a no lastimarnos, pero nunca experimentar el resultado deseado.
El método PILATES se basa en el bienestar ideal, y propone despertar nuestra intuición, nuestro sentir y percepción.
Descubrir que nos hace bien y que mal, sentir que puede lastimarnos y que no, nos conducirá a una actitud responsable para con nuestro propio cuerpo.
Las soluciones rápidas a problemas largos, a menudo cobran un precio muy alto, que no deberíamos permitir que nuestro cuerpo pague.
Respetar la individualidad, las particularidades corporales y las necesidades del alumno, es algo para nunca olvidar.
Poseemos un sentido que pocas veces intentamos “escuchar”...
Igual desatención le damos a nuestro cuerpo, exponiéndolo al dolor y la extenuación, creyendo erróneamente, que un camino más placentero no nos conducirá a los resultados propuestos.
Generalmente esta vía nos conduce a lesiones, al abandono de la actividad física o en el mejor de los casos a no lastimarnos, pero nunca experimentar el resultado deseado.
El método PILATES se basa en el bienestar ideal, y propone despertar nuestra intuición, nuestro sentir y percepción.
Descubrir que nos hace bien y que mal, sentir que puede lastimarnos y que no, nos conducirá a una actitud responsable para con nuestro propio cuerpo.
Las soluciones rápidas a problemas largos, a menudo cobran un precio muy alto, que no deberíamos permitir que nuestro cuerpo pague.
Respetar la individualidad, las particularidades corporales y las necesidades del alumno, es algo para nunca olvidar.
10 COMPRENSION
Originalmente este método se llamaba “contrologia”... el termino expresa su esencia y los principios derivados de este..
Comprender el modo especifico de trabajo del método PILATES ”lo es todo”, aceptar sus principios es el único camino que conduce a resultados saludables y permanentes.
Los ejercicios de PILATES mat nos enseñan que el cuerpo es la mejor y única herramienta necesaria para estar en excelente estado físico.
Las formas simples y orgánicas de los movimientos de PILATES mat, superan ampliamente a los ejercicios complicados de otras disciplinas del fitness.
La filosofía PILATES se basa en el entrenamiento de la mente y el cuerpo, para que aliados, trabajen en pos de un objetivo de “fitness total”
Pilates Sur. Método Pilates
Introducción
“la forma física no se puede lograr sólo con ilusiones ni se puede comprar”
Joseph Pilates
Joseph Pilates
El Método Pilates, tal como su creador lo pensó a principios del siglo XX, comprende una forma de “contrología” que educa y utiliza la conciencia corporal para lograr una musculatura equilibrada y una unidad cuerpo mente.
Se trata de un programa de ejercicios que suma un trabajo de preparación física a cualquier otro entrenamiento, por ello es que desde siempre y aún hoy es utilizado por bailarines, deportistas o gente que solo busca acondicionamiento físico o entretenimiento en el movimiento.
El método Pilates también es una excelente técnica preventiva ante potenciales lesiones, pero nunca reemplazará la prescripción médica y el acompañamiento de éste en el tratamiento de recuperación, es condición necesaria, el instructor sólo selecciona los ejercicios mas adecuados.
Existen diferentes programas dentro del Método Pilates:
· Pilates mat
Comprende el trabajo en piso, formado por una serie tradicional de ejercicios, adaptaciones y variaciones, a los que se les puede sumar elementos como bastones, rolos, discos de rotación, flex ring, bandas elásticas.
· Pilates con pelotas, comprende los ejercicios de piso, adaptaciones y variaciones con pelotas de diferentes diámetros.
· Pilates fusionado con yoga
· Pilates Estudio
El entrenamiento se realiza en 4 equipos principales, Reformer, Cadillac, Chair y Ladder Barrel, a los que también se les puede añadir elementos accesorios.
· Pilates Rehabilitación
Requiere de una formación especializada en la utilización del Clinical Reformer
· Fit Pilates
Utiliza módulos grupales de Reformer o Allegro Reformer
Joseph H. Pilates nació en Dusseldorf, Alemania en 1880.Toda su infancia fue un niño enfermo de raquitismo, asma y fiebre reumática; tal situación lo llevo a la determinación de superar su mala salud para alcanzar la buena condición física. Durante su juventud realizó esquí, buceo, gimnasia y musculación. En 1912, se traslada de Alemania a Inglaterra donde se gana la vida como boxeador, acróbata circense e instructor de defensa de la policía inglesa.
Cuando estalla la 1ª Guerra mundial, debido a su nacionalidad Alemana fue encarcelado en campos de Lancaster y en la Isla de Man, durante este período trabajó entrenando a los demás prisioneros, enseñándoles cómo ponerse en forma y cuidar la salud. Improvisó los 1º aparatos de ejercicios, quitando los resortes de los camastros, para colocarlos por encima de éstos en la pared, entonces lograba que los pacientes sin capacidad ambulatoria, hicieran sus ejercicios desde la cama.
En 1926, finalizada la guerra, se traslada a EEUU, a poco de llegar a New York monta su 1º estudio en el 939 de la 8 Avenida. Hacia 1940 ya había adquirido cierta notoriedad entre los bailarines de la ciudad, casi todos ellos se sometían a su rigurosa disciplina. A principios de los 60, todos los bailarines de NY eran alumnos suyos.
Figuras de gran talla, como George Balanchine, coreógrafo y co fundador del NY City Ballet, lo invita a instruir a los jóvenes bailarines de la compañía.
Cuando Joseph Pilates falleció en 1967, a sus 87 años, no había un sucesor designado y formado, pero la popularidad y efectividad de su técnica predestinaron la continuidad de su trabajo hasta nuestros días.
Su esposa Clara mantuvo lo que ya se conocía como el Estudio Maestro Pilates en New York, convirtiendo a Romana Kryzanowska, discípula desde los años 40, en directora del lugar.
Para dar forma a su método, J Pilates integró diversos estudios occidentales y orientales, deportes y disciplinas físicas variadas. Buscó en el mundo natural las claves del cuerpo humano e investigó de cerca los movimientos del reino animal.
Fue pionero en conservar una visión holista del ser humano. Sus ideas no solo siguen vigentes sino que recobran fuerza en un mundo globalizado, dónde el cuerpo es atomizado para su estudio como para su tratamiento y cuidado, él culpaba al “constante empujar, presionar, hacinarse y amontonarse”, tan propio de nuestros días, de muchas dolencias físicas y mentales.
…“ni demasiado ni demasiado poco”, “el ritmo excesivamente acelerado –afirmaba- se refleja en nuestra manera de pararnos, caminar, sentarnos, comer e incluso hablar, modifican nuestro cuerpo.”
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